La Razón, Испания. От 1/5 до 1/2 взрослых испанцев испытывают проблемы

La Razón, Испания / От 20 до 48% взрослых испанцев испытывают проблемы с засыпанием или с внезапным просыпанием и бодрствованием среди ночи. Восстановительный сон необходим для выживания. Недостаток глубокого и достаточного по времени сна снижает качество жизни и повышает риск возникновения или обострения гипертонии. Кроме того, это снижает концентрацию внимания, может вызвать проблемы с обучением и увеличивает время реакции, поскольку недостаток сна нарушает наши когнитивные функции.

Время сна зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья и отдыха каждого человека.
— Новорожденные должны спать от 16 до 18 часов в день;
— дошкольники от 11 до 12 часов;
— дети школьного возраста не менее 10 часов;
— от 9 до 10 часов для подростков;
— и около 7 или 8 часов для взрослых и пожилых людей.

Многочисленные исследования доказывают важность глубокого сна. Согласно последнему отчету журнала «Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry», недостаточный сон в подростковом возрасте может увеличить риск развития рассеянного склероза во взрослом возрасте.

При проблемах с засыпанием:
По словам британского врача Daisy Mae, все, что вам нужно сделать, это лечь и держать глаза открытыми, повторяя при этом “не засыпай”. Эта техника «парадоксального намерения “позволяет” обмануть» разум, заставляя вас бодрствовать, что приведет к облегчению сна.

Еще один способ попытаться решить проблему — соблюдать правило 15-минутного сна. Руководство, опубликованное Департаментом клинической неврологии Наффилда, предполагает, что лучшее, что можно сделать в таких случаях, — это встать с постели: “Если вы заметили, что не спите в течение 15 минут после того, как ложитесь спать, попробуйте встать с постели., перейдите в другую комнату и выполните одно из следующих действий». процедура расслабления до тех пор, пока вы не почувствуете усталость и не будете готовы вернуться” в постель, чтобы уснуть.

Entre un 20 y un 48% de los adultos españoles tiene problemas a la hora de conciliar o mantener el sueño. Conseguir un sueño restaurador es esencial para la supervivencia. No dormir bien y lo suficiente reduce la calidad de vida y aumenta el riesgo de hipertensión. Además, baja la concentración, puede provocar problemas de aprendizaje y aumenta el tiempo de reacción, ya que la falta de sueño altera nuestras funciones cognitivas.

El tiempo de sueño depende del estilo de vida, la salud y el descanso de cada persona. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los recién nacidos deben dormir entre 16 y 18 horas al día; los niños en edad preescolar de 11 a 12 horas; los niños en edad escolar al menos 10 horas; entre 9 y 10 horas para los adolescentes; y alrededor de 7 u 8 horas para los adultos y mayores. Numerosos estudios demuestra la importancia de dormir bien. Según el último informe de la revista “Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry” el sueño insuficiente durante la adolescencia puede aumentar el riesgo de desarrollar esclerosis múltiple en la edad adulta.

Según la médico británica, lo que hay que hacer es acostarse y mantener los ojos abiertos mientras se repite “no te duermas”. Este técnica de “intención paradójica” consigue “engañar” a la mente al desafiarte a permanecer despierto, lo que provocará facilitar el sueño.

Otra forma de intentar solucionar el problema es la regla del sueño en 15 minutos. La guía publicada por el Departamento de Neurociencias Clínicas de Nuffield sugiere que lo mejor que se puede hacer en esos casos es levantarse de la cama: “Si nota que no está dormido dentro de los 15 minutos posteriores a irse a la cama, intente levantarse de la cama, ir a otra habitación y seguir una rutina de relajación hasta que se sienta cansado y listo para volver” a la cama para dormir.